Teste PERMA-V — Mapeie sua Vida Boa

Psicologia Positiva · Seligman · 2011

Como está sua
Vida Boa?

O modelo PERMA-V da psicologia positiva mapeia os 6 pilares do florescimento humano. Descubra onde você está prosperando e onde precisa de atenção.

18
Perguntas
6
Pilares
~4
Minutos
IA
Análise personalizada

O modelo

Seis pilares.
Uma vida que floresce.

O modelo PERMA foi desenvolvido por Martin Seligman, fundador da psicologia positiva, no livro Flourish (2011). O PERMA-Profiler é um instrumento validado com mais de 31.000 participantes em 8 estudos independentes. O V de Vitalidade foi adicionado como sexto pilar para capturar a dimensão da saúde física e energia.

P
Emoções Positivas
Frequência de emoções como alegria, gratidão, esperança, amor e contentamento no dia a dia.
Seligman, 2011 · Fredrickson, 2001 (Broaden-and-Build Theory)
E
Engajamento
Estado de fluxo e imersão nas atividades — quando o tempo para e você está completamente presente.
Csikszentmihalyi, 1990 · Flow Theory
R
Relacionamentos
Qualidade das conexões humanas: vínculos genuínos, apoio mútuo, presença de amor e pertencimento.
Holt-Lunstad, 2015 · Conexões sociais e longevidade
M
Significado
Senso de propósito e pertencimento a algo maior do que si mesmo — o "por quê" por trás do que você faz.
Frankl, 1946 · Seligman, 2011
A
Realização
Senso de conquista, competência e progresso. Alcançar metas que importam — não apenas executar tarefas.
Dweck, 2006 · Growth Mindset e Achievement
V
Vitalidade
Energia física, qualidade do sono, movimento e cuidado com o corpo como base para tudo o mais.
Butler & Kern, 2016 · PERMA-Profiler validation

O teste

Mapeando seus 6 pilares

Para cada afirmação, escolha um número de 0 (nenhum pouco / nunca) a 10 (completamente / sempre).
Pense nos últimos 30 dias.

0 de 18 respondidas
P
Emoções Positivas
Pensando nos últimos 30 dias
Com que frequência você se sente alegre, animada ou de bom humor? 0 = nunca · 10 = sempre
NuncaSempre
O quanto você se sente esperançosa em relação ao seu futuro? 0 = nada · 10 = completamente
NadaCompletamente
Com que frequência você experiencia emoções de amor, gratidão ou contentamento? 0 = raramente · 10 = quase sempre
RaramenteQuase sempre
E
Engajamento e Fluxo
O quanto você está presente e imersa na vida
Com que frequência você fica completamente absorta no que está fazendo, perdendo a noção do tempo? estado de fluxo
NuncaSempre
O quanto você sente que suas atividades diárias são interessantes e estimulantes? engajamento ativo
NadaCompletamente
Com que frequência você se sente presente e engajada — não apenas "passando o dia"? presença consciente
RaramenteQuase sempre
R
Relacionamentos
A qualidade das suas conexões humanas
O quanto você se sente amada e cuidada pelas pessoas na sua vida? amor e pertencimento
NadaCompletamente
O quanto você sente que tem pessoas com quem pode contar de verdade em momentos difíceis? apoio social real
NadaCompletamente
Com que frequência você tem conexões genuínas — conversas profundas, momentos de presença real? profundidade relacional
RaramenteSempre
M
Significado
O seu senso de propósito e pertencimento
O quanto você sente que o que faz tem propósito e importância? senso de propósito
NadaCompletamente
O quanto você sente que sua vida contribui para algo maior do que você mesma? transcendência
NadaCompletamente
Com que frequência você acorda sentindo que tem razão para estar aqui — uma direção clara? ikigai cotidiano
RaramenteSempre
A
Realização
Seu senso de conquista e progresso
O quanto você sente que está avançando em direção ao que realmente importa para você? progresso com propósito
NadaCompletamente
Com que frequência você se sente competente e capaz de lidar com os desafios da sua vida? autoeficácia
RaramenteSempre
Quando olha para trás, o quanto sente orgulho do que construiu e aprendeu? perspectiva de conquista
NadaMuito
V
Vitalidade
Sua energia física como base para tudo
O quanto você se sente com energia e disposição física no dia a dia? energia vital
Sem energiaMuita energia
Com que frequência você acorda descansada e com sono de qualidade? qualidade do sono
RaramenteSempre
O quanto você cuida do seu corpo com movimento, alimentação e descanso? autocuidado físico
PoucoMuito

Seu perfil PERMA-V

Aqui está o mapa dos seus 6 pilares do florescimento — onde você prospera e onde precisa de atenção.

Seu perfil visual
Análise personalizada por IA
Analisando seus 6 pilares...

Onde focar primeiro

Os pilares com menor pontuação são os que mais impactam sua sensação geral de bem-estar. Pequenas mudanças aqui geram grandes diferenças.

Saúde mental e propósito
caminham juntos.

O Desafio do Reset Interno trabalha exatamente os pilares que mais impactam seu PERMA-V — com neurociência, mindfulness e práticas diárias guiadas.

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⚠️ Este instrumento é baseado no PERMA-Profiler de Butler & Kern (2016), validado pela Universidade da Pensilvânia, adaptado para fins educacionais e de autoconhecimento. Não substitui avaliação psicológica profissional. Alpha de Cronbach 0.80–0.93 nas 6 dimensões originais.